如何游泳減肥?掌握三大要點，一篇完整告訴你！

為什麼許多人抱怨游泳減肥沒效果，還有人說游泳居然還長胖變重了。靠游泳減肥真的能變瘦？哪些游泳方式減肥效果比較好？

生理學專家分析：水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。國際權威雜誌發表運動生理學測試結果：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，所以游泳減肥消耗熱量最大。游泳一個小時的能量消耗再300-600 kcal之間，具體消耗卡路里和你的年齡體重以及游泳的速度和距離有很大關係，但是總體來講，有氧運動中消耗量比較大的兩種運動就是游泳和跑步，並且游泳的消耗比跑步還要多一些。

第一大關鍵:若要游泳減肥，方式正確絕對是一大關鍵！一般來說，蛙式的強度和速度都不夠，沒辦法有效達到瘦身效果；自由式則能持續不間斷地快速移動，相較之下是比較好的選擇，而且兩者之間，同樣的時間、距離，消耗的熱量竟相差「三分之一」倍！所以真的喜歡游泳又想靠它瘦身的人，自由式絕對是比較好的選擇。

第二大關鍵:什麼人適合游泳減肥?游泳對人體關節沒有衝擊，特別適合超重、懷孕、膝蓋下背肩頸等部位受傷的人。老少咸宜，無論你什麼年紀，無論你運動水平如何，游泳都適合你。游泳簡直是一項完美的運動，不僅結合了有氧運動和抗阻力運動，還可以提升身體柔韌性，有助於改善我們平時站立坐行姿勢不良的問題。

游泳可以鍛鍊到幾乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此游泳是一項可以調動全身所有主要肌肉參與的抗阻力運動，可以有效地提升肌力和肌耐力。游泳不是直接下水就好，由於蛙式用力部位集中在大腿和腰；自由式集中在手臂和肩膀，所以下水前一定要先熱身，結束後再仔細拉筋，以免部分肌肉變粗、變硬。除此之外，游泳過程一定要持續不間斷，避免在岸邊滯留太久，吹風受寒，否則身體濕氣越重，更不容易瘦下來。

第三大關鍵:雖然游泳對減肥是相當有效的，但是飲食的控制也非常重要，需相輔相成。為什麼游泳特別容易覺得餓？因為游泳是用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，造成身體特別容易疲憊，因此身體會盡可能把能量補回來。也因為這樣，貪吃不易忌口的人反而會越游越胖。

營養師建議，游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。游泳最好飯後１個小時再下水，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以大量的補充白開水，現代人營養過剩，除非要練肌肉，其實不太需要運動後補充蛋白質，若是在運動後吃大量蛋白質，進到身體裡，反而會變成脂肪，一部分變成尿素排泄掉，對減重的效果不大，反而有變胖的風險。你沒有在游泳後控制飲食，你會比平時不運動吃的更多，辛辛苦苦消耗的那點熱量一頓飯就補回來了，甚至比消耗的還多。

小編彙整了減肥致勝的三大關鍵之後，還是要貼心的提醒泳友們，請選擇室內泳池水溫25.5-27.8度的泳池游泳，如果你進行過游泳，滑雪，跑步或者快走等運動，你會明顯感覺到，游泳或者滑雪後感覺更累，更想吃東西，尤其是高熱量高脂肪的東西。而你在天氣熱的時候跑步或者快走完，會感覺沒那麼餓，甚至會降低食慾。這就是低溫環境對食慾的影響，簡單說就是，冬天出門穿得少挨凍了，結果就是你會感覺餓得更快，然後吃的更多。

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