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肥胖、糖尿病、濕疹、自體免疫疾病、憂鬱、焦慮、注意力不足、阿茲海默症甚至自閉症等，都與腸道生態脫不了關係。想健康，先養出一群好菌吧！營養師建議，食用無糖優格、多吃綠色蔬菜或是選擇品質良好的益生菌產品，積極作腸道維護。飲食多注意就能減少腸道發炎，還能有助於滋養大腦細胞物質生成，預防腦神經退化性疾病發生率。
腸子真的很重要，腸道健康與否，甚至還能決定一個人的精神健康狀態
跟情緒密切相關的荷爾蒙「血清素」，竟然有95％是由腸道而不是大腦製造的；而多巴胺，也有50％在腸道生成。近年來熱門的研究議題菌腸腦軸（microbiota-gut-brain axis），探討的就是微生物、腸與腦的關係，其中的複雜性遠超過人們原本的想像，腸道系統不但掌管了消化代謝，還能調控神經傳導與內分泌，腸道不健康，不只是生理會出問題，對心理健康也會造成衝擊。
除了消化不良、腸躁症、潰瘍性大腸炎、克隆氏症等顯而易見的消化道問題以外，許多疾病如：肥胖、糖尿病、濕疹、過敏、異位性皮膚炎、自體免疫疾病、憂鬱、焦慮、注意力不足、阿茲海默症甚至自閉症等，都與腸道生態脫不了關係。
如何為自己及家人挑選適合的益生菌
大樹藥局陳俊凱藥師表示，常見的益生菌分為腸胃道保健與改善過敏兩類，這兩類常見菌種與特色如下：
腸胃道保養類益生菌種
1.A菌（嗜酸乳桿菌）：此菌會分泌乳酸，以維持腸道菌叢健康，可增強免疫力，並抑制陰道黴菌生長。
2.B菌（比菲德氏菌）：比菲德氏菌具有雙歧構造，可定殖於腸道，使腸道菌叢正常生長，有助於改善病毒性腹瀉，發揮抑制壞菌、促進腸道蠕動的功能。
3.C菌（乾酪乳酸菌）：可預防腸道不適症狀，抑制過敏物質釋放，以提升免疫力使腸道菌叢正常化。
4.雷特氏B菌：特色是避免消化性疾病，加強免疫系統的功能。
5.比菲德氏龍根菌：比菲德氏龍根菌除了可改善乳糖不耐症，避免腹瀉、食物過敏和病原菌的增生外，還可預防大腸癌。
改善過敏類益生菌種
1.LGG菌（鼠李糖乳桿菌）：它的特色是能夠承受消化道環境、定殖能力佳，並且可以預防腸道感染、緩解乳糖不耐症、調節腸胃蠕動。
2.LP菌（副凱氏乳酸桿菌）：持續服用4～8週，可有減低過敏發炎反應的效果。
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💁♀️資料來源、延伸閱讀
🎯天下雜誌-肥胖、憂鬱、阿茲海默都與腸道生態有關👉https://bit.ly/3vznxLy
🎯益生菌有副作用？營養師教你如何正確食用益生菌！👉https://bit.ly/3t980QL