• 享福先生(F老師)

如何游泳減肥?掌握三大要點,一篇完整告訴你!

更新日期:9月 10

為什麼許多人抱怨游泳減肥沒效果,還有人說游泳居然還長胖變重了。靠游泳減肥真的能變瘦?哪些游泳方式減肥效果比較好?

生理學專家分析:水的熱傳導系數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。國際權威雜誌發表運動生理學測試結果:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,所以游泳減肥消耗熱量最大。游泳一個小時的能量消耗再300-600 kcal之間,具體消耗卡路里和你的年齡體重以及游泳的速度和距離有很大關係,但是總體來講,有氧運動中消耗量比較大的兩種運動就是游泳和跑步並且游泳的消耗比跑步還要多一些

第一大關鍵:若要游泳減肥,方式正確絕對是一大關鍵!一般來說,蛙式的強度和速度都不夠,沒辦法有效達到瘦身效果;自由式則能持續不間斷地快速移動,相較之下是比較好的選擇,而且兩者之間,同樣的時間、距離,消耗的熱量竟相差「三分之一」倍!所以真的喜歡游泳又想靠它瘦身的人,自由式絕對是比較好的選擇。

第二大關鍵:什麼人適合游泳減肥?游泳對人體關節沒有衝擊,特別適合超重、懷孕、膝蓋下背肩頸等部位受傷的人。老少咸宜,無論你什麼年紀,無論你運動水平如何,游泳都適合你。游泳簡直是一項完美的運動,不僅結合了有氧運動和抗阻力運動,還可以提升身體柔韌性,有助於改善我們平時站立坐行姿勢不良的問題。

游泳可以鍛鍊到幾乎全身所有的大肌肉群,背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此游泳是一項可以調動全身所有主要肌肉參與的抗阻力運動,可以有效地提升肌力和肌耐力。游泳不是直接下水就好,由於蛙式用力部位集中在大腿和腰;自由式集中在手臂和肩膀,所以下水前一定要先熱身,結束後再仔細拉筋,以免部分肌肉變粗、變硬。除此之外,游泳過程一定要持續不間斷,避免在岸邊滯留太久,吹風受寒,否則身體濕氣越重,更不容易瘦下來。

第三大關鍵:雖然游泳對減肥是相當有效的,但是飲食的控制也非常重要,需相輔相成。為什麼游泳特別容易覺得餓?因為游泳是用全身肌肉對抗水的阻力和浮力,造成身體特別容易疲憊,因此身體會盡可能把能量補回來。也因為這樣,貪吃不易忌口的人反而會越游越胖。

營養師建議,游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物這些東西消化較慢,若游泳時胃未排空,會使得血液集中到胃部。游泳最好飯後1個小時再下水,肚子餓時也不適宜游泳,在游泳時,可以大量的補充白開水,現代人營養過剩,除非要練肌肉,其實不太需要運動後補充蛋白質,若是在運動後吃大量蛋白質,進到身體裡,反而會變成脂肪,一部分變成尿素排泄掉,對減重的效果不大,反而有變胖的風險你沒有在游泳後控制飲食,你會比平時不運動吃的更多,辛辛苦苦消耗的那點熱量一頓飯就補回來了,甚至比消耗的還多。

小編彙整了減肥致勝的三大關鍵之後,還是要貼心的提醒泳友們,請選擇室內泳池水溫25.5-27.8度的泳池游泳,如果你進行過游泳,滑雪,跑步或者快走等運動,你會明顯感覺到,游泳或者滑雪後感覺更累,更想吃東西,尤其是高熱量高脂肪的東西。而你在天氣熱的時候跑步或者快走完,會感覺沒那麼餓,甚至會降低食慾。這就是低溫環境對食慾的影響,簡單說就是,冬天出門穿得少挨凍了,結果就是你會感覺餓得更快,然後吃的更多。

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