享福先生(F老師)
2021年6月18日3 分鐘
更新日期:2021年9月24日
你是不是很期待快點解禁?你是不是覺得每天只能宅家面對電腦、面對小孩、面對另一伴很無趣!!!下定決心跟著專家High起來,來運動來交友來分享生活,讓你的抗疫生活更有趣✊✊✊
依照專業健身教練指導,剛開始運動,您的肌肉會逐漸增加,雖然燃燒脂肪的速度沒這麼快,但如果你透過體脂機,會發現體脂肪是有下降的,只要不是因為有做運動而放心開始大吃大喝,基本上保證2-3週後會看到體重下降的結果喔。
減肥一定要以有氧運動為主,每次只要持續20分鐘以上,就會產生燃燒脂肪效果。只要是全身性,可以持續性的動作都可以參考。例如快步健走、慢跑、騎自行車、游泳、有氧舞蹈、跳繩等,都非常適合推薦給想要減肥的你。
肌力運動就是所謂的無氧運動或是重量訓練,例如啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是。另外如果您的運動偏向減脂,您只有從是所謂的肌力運動為主,這樣的效果就不會太好,因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量(有氧),所以想燃燒脂肪就難上加難。
科學化的健身讓您有效率達到目的,有氧運動可以燃燒脂肪,無氧(肌力)運動可以強化肌肉,美化線條,提升您的基礎代謝率。所以想要減重,這兩種運動要如何搭配呢?基本上要有氧為主、無氧(肌力)為輔,每週運動3-5次,每次30-60分鐘的有氧與肌力運動交替,如果無法每天30-60分鐘,分次累計也是可以的。
一日之計在於晨,如果你在睡醒之後運動,會讓新陳代謝提升,早上是運動減肥鍛鍊的最佳時機,基礎代謝率並在一天之中全盤升高,消耗更多的熱量。
熱情邀約|居家防疫不要胖,就從卡洛動線上居家運動會開始,跟著你最喜愛的專業教練一起線上互動,爆大汗、飆心律、燃燒你的卡路里。什麼人適合參加這樣的活動?可以幫我達到什麼目標?
1、疫情期間仍然持續運動者|歡迎您加入社團帶著熱情運動魂一起激勵更多人。
2、想運動但意志力不堅定|宅家裡一個人運動很沒勁,快點來認識新朋友加速前進。
3、不想變胖需要和大家一起規律運動計畫|有自知之明,拓展自己的交友圈讓生活更精彩。
4、疫情隔斷|教練和學員互動,擔心惰性讓學員身材走樣,網路無極線把大家凝聚在一起。