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體能指標

20分鐘立即知道你的體能排名

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上班族必做的體能檢測

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什麼是卡洛動體能指標?

​卡洛動指標是一套即時更新的體能大數據資料庫 ​, 它具有以下三大特色:

全面強健

讓你知道哪一項體能指標需要加強, 設計全面性的個人健身計畫

提升樂趣

讓你獲得最新體能排名, 提升健身樂趣

提升效率

讓你有效評估你的健身/運動效率

對健康生活的影響

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心肺功能

避免各種心血管疾病。

工作更持久且不至於很快疲倦。

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​肌耐力

避免肌少症

搬東西、抱小孩手較不會酸、減緩骨質酥鬆、腰痠背痛。

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爆發力

瞬間拿起地上的包包或行李箱、躍過一些積水路面。

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協調性

預防老人癡呆、讓你切菜不會切到手

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平衡感

防止走路跌倒、站椅子上修東西、腳踝扭傷後輔助

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柔軟度

比較不容易腰痠背痛、運動較不容易抽筋

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敏捷性

走路突然換方向、過馬路閃避車子、被絆倒時不易跌倒

闖關式的檢測方式

第一站 心肺功能

3分鐘登階

1. 放每分鐘 96次的節拍聲音,受試者以每分鐘 24次「左上、右上、左下、右下」的循環踩踏 12吋高的台階3分鐘。
2. 受測者在完成三分鐘登階運動後於三個階段量測心跳。

實施方式
0~3分鐘登階
4~4分半量測30秒心跳脈搏
5~5分半量測30秒心跳脈搏
6~6分半量測30秒心跳脈搏

分數計算:
登階指數=運動持續時間(秒)×100/2×(三次脈搏數總和)

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第二站 柔軟度

坐姿體前彎

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將布尺貼於平坦之平面上,零公分那端朝向受測者,將膠帶貼於25公分之處。
測驗時保持膝蓋伸直,坐於地板上兩腿分開(置於布尺兩側)約25至30公分左右,雙腿腳跟底部與25公分之記號平齊 (需脫鞋)。
受試者吸氣後,低頭雙手掌相互折疊(兩中指互疊)後向前慢慢伸展(不得急速來回抖動),儘可能向前伸,然後暫停片刻,以中指按住皮尺以便記錄與腳跟的距離。

第三站 肌耐力

伏地挺身

測驗動作

男性的伏地挺身預備姿勢為面朝下雙臂伸直,軀幹挺直,(肩、臂、膝、踝成直線),重量平均放置於雙手和雙趾四點上。

女性則為面朝下雙臂伸直,重量平均放置於雙手及雙膝四點上。
雙手與肩同寬並置肩下,手掌平撐於地面,指尖朝前(雙手平行)。

計分方式

​計算一分鐘做多少下伏地挺身, 動作必須符合標準, 過程中如果動作不標準或停止, 以當時紀錄的次數作為該項分數

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第四站 平衡感

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單足站立

雙手叉腰,慣用腳以全腳掌穩固著地,另一腳屈膝抬離於地面,腳尖大姆指側貼於支撐腳之腳踝內側。
碼表停止時間:受測者一腳已觸地 or 另一支撐腳移動 or 叉腰手離開腰部時

分數計算:
測驗兩次取最佳,記錄測量時間

第五站 協調性

跳繩梯

雙腳橫跨往前跳並以左右腳交叉踏入格子內的方式往前進​, 並記錄跳完的時間, 過程中如發生左右腳錯誤, 則必須從新來過, 時間則會累加計算

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第六站 敏捷度

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第七站 爆發力

立定跳遠

受測者立於起跳線後,雙腳打開與肩同寬,雙腳半蹲,膝關節彎曲,雙臂自然擺動,雙腳同時躍起,同時落地。
成績量測:由起跳線內緣至最近之落地點為準

分數計算:
測驗兩次取最佳,記錄測量長度

側併步

三條平行線,線與線之間隔6呎(約1.8公尺)
受試者雙足跨住中線。開始計時時,即迅速移右足跨過右邊之線,然後移左足跨過左邊之線
進行20秒敏捷測驗,每越過中線得一分


分數計算:
記錄通過中線次數

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上班族朋友們

只要20分鐘

就能知道你的卡洛動指標

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​平衡感 : 62%

​敏捷度 : 43%

協調性 : 49%

​柔軟度 : 68%

爆發力 : 52%

肌耐力 : 55%

心肺功能 : 63%

綜合體能排名  45 / 100

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Grace

(百分比定義: 贏過多少人 / 總人數 )

健身朋友們

​想證明你很強

​秀出你的卡洛動指標

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